慧跑怎么样，运动与健康之秋冬季跑步如何穿衣

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1，运动与健康之秋冬季跑步如何穿衣
2，公众号实现电商变现是怎样操作的
3，单纯跑步买手环还是手表
4，夏天如何高效的进行跑步训练

1，运动与健康之秋冬季跑步如何穿衣

春去冬来又一年！一年四季不缺花开，满眼绿色的城市陪伴自己坚持每周跑步即将一年了。一年四季花不缺，更不能缺了跑步的坚持，既然跑过了火炉的三伏天，数九天也同样值得坚持。夏天的跑步装备容易，一身短款衣裤即可，冬天如何确保坚持跑步又不受寒潮影响而感冒呢？否则就得不偿失了…… 穿多了出门时不冷，但跑起来后肯定出汗多，长距离跑步结束后肯定容易受凉感冒；反之，穿太少下楼冷飕飕实在考验人的意志力！首要原则:出门时你感觉冷不冷，凉不凉，如果感到冷，想迅速跑起来驱寒，这样的感觉就对了！如果出门时你感觉不到冷，那么跑开后，你一定热到不行，得脱衣服。中国太大，各地气候差异也大，跑者学会用温度来指导自己秋冬季跑步着装就错不了: 1、15度以上在祖国的南方，秋冬季15-20度很常见，平时大家穿个外套就够了，跑步时肯定要比平时穿得少，对于这些地方的跑者来说，短裤短袖就足够了。如果感觉稍显冷，那么长裤也是可以的，但要注意要买那种修身细长的跑步长裤，而不要买肥大的普通运动长裤。在上衣选择方面，短袖外加一件皮肤衣足矣。皮肤衣在刚开始跑步时穿着，跑热了之后脱掉系在腰上很方便。 2、5-15度在5-15度气温下，跑步时仅仅穿着短裤短袖肯定是有些偏冷了。这时应该如何穿着呢？贴身穿中等厚度的运动型长袖：这类衣物大多由混合面料制成，具有紧身或者贴身效果，一方面可以达到排汗效果，另一方面也具有一定保暖作用。 3、5度以下北方冬季寒冷，无论是晨跑还是夜跑，都会面临低温，在5度以下温度该怎么穿呢？贴身衣服建议穿着带有抓绒面料，偏厚一点的贴身运动长袖。当然，如果只是这样穿，你可能还是会觉得冷，需要在长袖外面再穿一件，跑开后发热就系在腰间，但厚外套系在腰间肯定不方便，最合适的就是羽绒背心。注:专业意见来自于“慧跑”公众号。冬天开的雏菊冬天开的枇杷花冬天开的芙蓉花冬天开的桂花

运动与健康之秋冬季跑步如何穿衣

2，公众号实现电商变现是怎样操作的

公众号实现电商变现是怎样操作的？我们都知道现在有很多的企业在建站的时候不仅是建立网站，也会同步生成公众号，同步填充企业信息，公众号是与用户交流更方便的方法，这里为大家具体分析一下公众号实现电商变现的操作方法。确定项目流程、时间节点以及人员分工：其实项目流程是贯穿始末的，以上几点在一定程度也包含在内。有的是同步进行，视情况而定。时间节点包括以上几点的确定时间，活动预热及推文的审核发布时间。主要涉及人员至少有：编辑1名——前期预热，推文撰写推广1名——不同平台，包括公众号，微博，今日头条，一点资讯(等)对接1名——与供货方保持联系，确认订单，发货地址等事宜美工1名——可能需要专门作图网上销售平台的产品上线及维护1名——预热，按时上线，销售维护客服1名——解答用户的疑问促进购买，根据不同情况提前制定话术财务1名——结算及核对账单1、预热在项目策划过程中为了加大活动的影响力，可以有一个预热的环节。不过要注意，如果产品一般，预热得越成功粉丝的失望度越高。当时慧跑与湛庐合作卖书，预热是以典型的倒计时加猜测慧跑卖什么的形式进行，在第一篇预热推文中留言并在公布卖什么的当天购买商品的有三个免单名额。那次留言的人很多，但大部分是希望卖装备之类的。所以在公布卖书的那天，销量确实不错，但也没有留言的人那么多。2、发文排期与主题在公布销售商品的种类之后，就开始了正式销售之路。以内容为主的公众号，不能只是广告，很容易引起大家的反感。为了更好地销售，首先需要让更多的人看到，让更多目标人群看到，才能引起更多的购买。所以，我们选择的干货文末加商品的信息。这就需要确定每周发布几篇商品文以及商品文的主题。内容较丰满的干货加上确实有足够好评的商品，购买转化率会较好。一般购书的入口包括：公众号菜单栏中添加链接至销售平台网址，推文中加商品页二维码，阅读原文添加商品页链接。3、追踪数据在产生交易之后，就得有人每天查看交易数据。数据中藏了很多秘密!比如在刚开始的时候，我们注意到明明有更划算的套装，但竟然还有人单本购买。当时我们还笑这人钱真多。后来，我在查看交易的时候，又发现这样的情况，一个人是单本购买，另一个是买的套装，同样的商品，单本买的居然便宜。于是我回过头去看售价，发现自己在定价的时候出了个很低级的错误，现在的售价基本是按进价卖了。。。当时就蒙了。赶紧重新定制价格。幸好并没有少赚太多。所以在定价的环节，需要多人把关。每天统计销售数据，也是避免后期出现问题。4、上下架商品及订单确认上架商品时一方面要确认定价，另一方面通知客服。一旦有订单，需要通知供货商。供货商在发出商品后，我们这边记下快递单号，在用户收到之后确认收货。对于发货及退换货的情况，需要先声明前提，提前说明的总会比后期解释来得强。5、收益结算财务一般每月与供货商的财务进行收益结算，根据我方提供的销售记录以及对方的销售情况，在达到统一的情况下确认。公众号实现电商变现是怎样操作的？以上就是全部的公众号实现电商变现的操作方法了。产品都有生命周期，大家要随时关注数据和改变思路进行营销。电商

公众号实现电商变现是怎样操作的

3，单纯跑步买手环还是手表

单纯跑步买手环还是手表　　单纯跑步买手环还是手表，手表是我们生活中大部分的人都喜欢的一款时尚单品，市面上的手表品牌也是比较多的，在我们选择的时候也会考虑很多的方面，以下了解单纯跑步买手环还是手表。　　单纯跑步买手环还是手表1 　　单纯跑步还是买手环的好，对于自己的心跳心率等监测数据是比较有一定的参考监测意义的。　　跑步买智能手表还是运动手环？哪个更方便? 　　跑步的人未必都会去跑马拉松，很多人也都是无规律或者短距离的跑步，所以根本感觉不到运动手表和手环之间的区别。同时，单次10公里左右的跑步，我们选择手环也是完全可以满足我们要求的，一般使用手环或手表的目的一方面是为了检测心率，另一方面是为了记录跑步路线和距离，因此短距离两者之间误差不是很大。　　马拉松需要42公里，正常一般人需要跑四小时左右，有潜力的普通跑者可以跑到三个半小时以内。这么长的时间，对于手环的续航能力是一个很大的考验，或许你还没跑完你的手环已经没有电了，这和我们的初衷是相悖的。而普通一点的手表续航能力都是很强的，一般跑个马拉松只消耗百分之十几的电量，可以支撑跑好几个马拉松，因此，续航能力是手表和手环的区别之一。　　前面我们提到了，用这两个辅助设备去记录心率和跑步距离、路线等，如果放在马拉松赛场，手环的误差就特别明显，很多时候马拉松跑完了，而手环记录的距离还远远不够42公里，同时由于手上出汗、手机和手环断开等原因，我们记录的跑步路线也不是很准，测出的`心率也比较迟缓。我曾经做过一个实验，把手环绑到黄瓜上都能测出心率，这也是两者第二个区别，那就是手表比手环更准确。　　其实以上两个区别我们也不难理解，毕竟两者之间的价格差比较大。普通的手环只需要200块钱左右，而一般的手表也需要1000块钱左右，有5倍的价格差，在功能上手环有劣势也就不足为奇。我们还是要根据自己的经济实力和用途选择适合自己的手环或者手表。　　单纯跑步买手环还是手表2 　　买手环还是手表之前，我们先要了解二者有什么区别。　　智能手环价格低、轻便小巧，可与手机通过蓝牙连接，传输身体健康数据，便于日常监测。随着技术的进步，除了不能接电话外，功能上其实已经和手表差距不大了。　　智能手表，具有信息处理能力，符合手表基本技术要求的手表。智能手表将手表内置智能化系统、搭载智能手机系统，连接网络从而实现提醒、导航、校准、监测、交互等一种或多种功能。安装APP，比如QQ、微信等。　　目前市面上的智能手表可大致分为带通话功能与不带通话功能两种：　　带通话功能：依托连接智能手机而实现多功能，能同步操作手机中的电话、短信、邮件、照片、音乐等；　　不带通话功能：支持插入SIM卡，本质上是手表形态的智能手机；市面大部分使用Android系统。　　外形　　智能手表界面大，智能手环界面狭长，小米新官宣的小米手环7Pro首次将手环做成了手表形态，由之前的椭圆形表盘升级为长方形的表盘，感觉现在更接近智能手表一样的外观了，至于喜欢哪个得看个人喜好了。　　穿戴舒适性　　由于手表表盘较大，所以从佩戴贴合性上说也许还不如手环，特别是某些户外或者铁三运动手表表盘巨大，由于内置了多种传感器还特别厚实，对于男性而言，戴上之后有较为明显的厚重感。而手环天生环形外观，就可以将手环的核心部分设计为弧形，这样可以与手腕更好地贴合，所以佩戴感觉更为轻巧舒适。　　但总的来说在平常佩戴时，二者总体体验差别并不大。　　功能　　手表圆形表盘相对手环长条形设计更大，因此可以内置更多传感器，而手环内部空间相对有限且也不可能越做越厚，所以从功能上说，手表在功能设计上还是略胜手环一筹。　　智能手表的主要功能定位分为运动、健康监测及全面智能体验。前者又分为简单计步和全面的运动功能，后者则提供通知、应用程序扩展功能。并且，不同的内置功能所需的芯片以及内置传感器精度也是不一样的，这也造成了智能手表自身产品线上价格的差距。　　而手环更多强调传感器技术，通过多种感应芯片，对人体生理和行为参数进行采集，常见功能包括运动记步、睡眠监测、心率监测、久坐提醒等等。　　其实在手环不断更新迭代下，二者真正的区别应该是能否带e-sima功能和能否独立下载APP。智能手表可以脱离手机独立使用，能插卡打电话，而手环则没有这块功能。　　价格　　可以说智能手表和智能手环最大的差别之一就是价格了，以市面上一部智能手表的价格能买到好几块质量不错的手环。如果是Apple Watch Series系列、华为Watch GT保时捷系列，那么你可以买到更多，甚至十几块智能手环。　　不过，随着国内厂商不断地涌入赛道，在“内卷”般的生产制造之下，智能手表的价格开始不断下探，某些智能手表的价格也才四五百元，虽然被调侃为“手表外形的大手环”，但在外人看来已经是手表，可能也会觉得更加上档次一些。　　在这个情况下，面对智能手环和智能手表我们又应该怎么选呢？　　运动手环足以满足普通运动爱好者的一般运动记录需求；而手表在交互体验、功能设置方面更为强大，更加适合深度运动爱好者。　　因此，对于从来没用过穿戴产品的或者手腕上从来没动带过东西，或者送给长辈、小辈使用能够，在自身预算不够的情况下，手环更加地轻便，使用简单。而智能手表价格由于价格较贵和功能复杂些，则更适合已经工作的年轻人或者精英商务人士。鉴于现在小孩学习能力超强，也有不少家长会给自己的孩子买智能手表，便于日常电话联系，但数量相较而言不多。　　对于手环来说，如果你刚入门可选oppo手环时尚版；注重健康功能，那优先选择华为手环7/荣耀手环6；对智能功能要求全面，可选择华为/荣耀/小米7/小米7 Pro。　　智能手表相比起智能手环要复杂得多，智能手表的选购第一原则：选择与手持机型同品牌的手表。　　运动手表比较出名的品牌有华为、Amazfit、苹果、佳明等，而健康智能表比较出名的也有dido、ADZ等品牌，都是一个不错的选择。　　单纯跑步买手环还是手表3 　　跑者应该如何选择手环或者手表呢？　　一、手环代表低端，手表代表高端吗？　　在不少人眼里，手环往往意味着廉价和功能简单，而手表则是高端大气上档次的代名词，事实真的是这样吗？如果放在几年前，也许有这种情况，因为那个年代的手环几乎只有计步功能，但如今的手环，已经彻底摆脱了功能单一的缺陷，智能穿戴以及传感器本身的技术发展，使得智能手环已经实现了技术升级，手环已经实现70-80%以上的运动手表能够实现的功能。比如：　　手表是彩屏，手环也可以是彩屏；　　手表屏幕像素高，手环也可以像素高；　　手表可以看时间，手环也可以看时间；　　手表可以测量心率，手环也可以测量心率；　　手表可以记录跑步里程，手环也可以记录跑步里程；　　手表可以移动支付，手环也可以移动支付；　　所以单从功能上讲，说手环与手表没有本质区别并不为过，其实从工程技术角度而言，把芯片、集成电路板、传感器整合在一起就叫智能穿戴。有人说，手环和手表主要是外观形状不同，圆形的是手表，环状的是手环，这大概是由于最早的手表和手环制造成了目前这个形状，所以大家约定俗成就这样叫了，外形是产品的特征之一，但并不是判断产品好坏、档次、功能的本质所在。　　手环和手表都是目前乃至未来相当长一段时间，都是可穿戴设备最重要，也是最为核心的硬件构成，现在或者在不远的未来也会出现更多佩戴形态，比如戴在耳朵上、手臂上、腿上或者身体其他部位的智能硬件，但总体来说，从用户体验、佩戴舒适性、无障碍性、用户随时查看角度来说，手环手表还是具有不可替代的重要优势。　　二、从穿戴舒适性上说手环可能还占点优势　　手表由于表盘较大，所以从佩戴贴合性上说也许还不如手环，特别是某些户外或者铁三运动手表表盘巨大，由于内置了多种传感器还特别厚实，对于男性而言，戴上之后有较为明显的厚重感　　当然很多人还很享受这种感觉，而手环就不同了，手环天生环形外观，就可以将手环的核心部分设计为弧形，这样可以与手腕更好地贴合，所以佩戴感觉更为轻巧舒适，如果说平时佩戴，手表和手环总体体验差别不大的话，那么睡眠模式测量，手环就比手表要稍显优势了，睡觉时戴着一块稍显厚重的手表，其感觉估计是不如轻巧的手环。　　三、从功能上说手表相对更强大但并非所有功能用户都能真正用上　　手环和手表的功能是否有差别，这是一个关键问题。市面上的智能手表大致可以分为两类：一类是基于Android、苹果等移动操作系统，同时具备独立通话和上网功能，实质上是缩小版的智能手机，可以将其视作手表形状的手机；另一类是不具有独立的移动网络模块，必须与其他智能设备连接使用，可接收智能手机的来电/短信通知，实现与手机的蓝牙传输。手环也大体类似。　　手表通常价格更贵，从满足用户感受来说，厂家也会在功能设计上较之于手环，提供更多功能，手表圆形表盘相对手环长条形设计更大，因此可以内置更多传感器，而手环内部空间相对有限且也不可能越做越厚，所以从功能上说，手表在功能设计上还是略胜手环一筹。　　当然，功能强大是一方面，但用户能不能充分用得上手表的丰富功能，这就成为另外一个行业痛点——如果让用户充分利用可穿戴的强大功能，获得更好的用户体验。事实上，相当比例的用户在实际使用中，还是仅仅只使用了手表20-30%的功能，很多功能用户基本很少使用或者压根用不上，那么对于很多务实的消费者来说，更简单、更直接的手环，还能实现大部分运动手表具有的功能，关键是价格还便宜，何乐而不为呢？　　四、哪个测量心率等指标更准确　　测量心率、距离等重要参数是否准确不是取决于手环手表本身，而是取决于传感器技术的测量精度以及算法优化。作为现代手环和手表主流采用的光电技术（PPG），只能说，大家在高心率测量方面都不甚准确。　　影响光电手环手表测量心率准确性的因素很多，包括皮肤、肌肉这些非搏动性生理物质的位移、皮肤颜色、光信号数据通常与摆臂频率或者步频频率（140-190步/分）处于同一个区间、佩戴部位等等，这些因素往往导致光电技术在高心率区间测量精度不足，而在中低心率范围大体都是准确的。不断优化心率算法，提高心率检测准确度也是可穿戴厂家极力解决的问题。　　五、测量跑姿，手表手环各显神通　　无论是手表还是手环，戴在手腕上，就注定了能测量的跑姿参数是很有限的，一般只能提供步频步幅参数（步频根据手臂摆动周期或者感应的振动周期，步幅根据速度、步频倒推），那么跑者希望得到的更多跑姿参数应该如何获取就成为厂家各显神通、展示技术实力的时候了。　　有的厂家在心率带上内置运动传感器或者将传感器固定于腰部，由于此时固定在躯干上的，这样就能测量重心腾空高度、触地时间等跑姿参数。　　作为国内顶尖的高科技企业，华为在穿戴消费市场一直有着相当不错的表现，华为在2018年正式向市场推出了跑姿手环，也即华为荣耀手环4 Running版，目前最新版是华为手环4e。华为的解决方案是平时戴在手上当作普通手环使用，而跑步时通过一个配件扣在鞋带上就可以测量跑姿。　　该跑姿手环可以测量着地方式、着地冲击力、触地时间、外翻幅度、摆动角度等跑姿参数，特别是对于跑步时脚的运动模式测量，数据丰富全面，可以有效帮助大众评估跑姿，而且华为在手环算法方面还不断创新，华为手环4e除了跑步时测量跑姿，打篮球时固定在鞋上，还可以测量跳起高度、起跳次数等等数据，华为未来还将开发更多基于不同运动项目模式测量的手环。　　六、发力可穿戴后来居上的华为引领行业　　在可穿戴这个领域，华为并非最早的进入者，但华为加入后，依托强大的研发制造能力，华为无论是出货量还是产品品质等方面，无疑已经成为行业引领者，华为是少数在手环和手表方面并驾齐驱，都能为用户提供过硬产品，两条腿走路，两条腿都走得又快又好的厂家之一。作为一家工程师文化氛围极为浓厚的高科技企业，华为对于产品创新的极致追求和研发的舍得投入，是华为手环手表快速迭代，不断让用户惊叹的根本原因所在。　　在华为西安研究所运动健康科学实验室开放日活动中，包括慧跑在内的众多媒体受邀参观了华为目前国内从事可穿戴产品研发测试验证等工作的专业实验室之一，我们也见证了华为运动健康科学实验室大批先进的科研设备。

单纯跑步买手环还是手表

4，夏天如何高效的进行跑步训练

老话说：冬练三九，夏练三伏。意思就是，不管是最冷的三九天，还是最热的三伏天，都应该坚持锻炼，不能轻易的被天气打败呀，跑步也一样，夏天的确是闷热高温的季节，很多人因此而中断自己的跑步计划，其实夏天的跑步效果应该是一年四季里最好的一个季节。因为夏天是人体精力最旺盛的季节，这时我们的新陈代谢速度最快，有更强的忍耐力，更强的恢复能力，这时进行跑步训练的话，能稍微增加一点强度。不过虽然夏天的确是更适合运动，但以人类对四季的适应情况，其实是差不了太多的，一定不能因此而盲目增加强度来拼命训练喔，跑步最忌讳的就是急功近利。并且在夏天跑步，一定要注意补充水分和预防高温。充足的水分能保证膝盖关节的润滑度，还能起到调节体温的作用，而在夏天里跑步，出汗量肯定比平时更大，身体水分流失非常快，一定要在跑步前多喝水，跑步后稍微休息下就得尽快补充水分。夏天日长夜短，太阳出得早下得晚，经常都会沐浴在阳光下跑步，虽然这听起来挺浪漫，但实际则是非常折磨人的，跑步时本身体温就在不断增加，如果再加上阳光的照射，分分钟能让你切身体会到蒸笼里包子的感受。跑个半小时五公里，就能让你感觉双脚发烫，大脑发烫，体质差点的真的会中暑的。建议是尽量避开阳光进行跑步训练，早上六七点阳光还不强烈、或者晚上七点后夜跑、去健身房的用跑步机跑、有室内跑道的话更好，实在没办法的话可以戴个遮阳帽，将高温伤害减到最低。总结：夏天对跑步训练是有一点帮助，但影响不大，不可以急功近利，要循序渐进的提升训练强度，还有夏天训练要注意补充水分和预防高温。夏天真是要命啊，许多外国来参加路跑的好手都会表示，气很炎热，参赛就是一种挑战。如果我们把博尔特放到非洲去，他甚至跑不赢一只草原狼。但人类排汗与散热能力非常好，即使我们无法快速地追到草原动物，但耐力可以。排汗与散热能力是演化而成的能力，也成为人类与其他动物的重大差异之一。于是我们可以说，人体是可以透过训练而增加耐热程度的。人类有许多办法去增加耐热水平，适应高温天气，如果你在冬天有一场超马赛，或许在夏天中后段就可以开始你的热调整训练。 1.先去思考炎热天候对你的好处许多跑者都说，夏天不适合长时间跑步，所以都把速度训练摆在夏天，秋冬则是收成速度训练的成果。所以你不妨告诉自己，如果炎热的天气是一种阻碍实力推进的要因，那么透过挑战天候得来的成果，秋冬季就有更丰硕的收获。把夏天当成是另一个挑战，你必须用身体跟心境去面对它。你不会从夏季训练得到很漂亮的表现，但你会获得很丰富的跑步经验以及面对困境而不气馁的态度。夏天真的很难跑，所以能顺利完成训练及练跑的人真的很不容易。 2.你该怎么准备夏天很适合短时间的速度训练，或是轻度的60分钟轻松跑。首先是带一瓶水出门。然后轻松地走15分钟热身、也让身体做好对炎热天候准备。现代很多防晒用品能防止晒伤，适时抹一些在外露的皮肤上很好。耐热训练不等于必须接受晒伤。你只是要让身体与心情不被炎热打倒，但不需要靠皮肤去承担这一切。依照你的目标赛事去决定你的耐热训练，如果你计划在秋冬之初跑一场半程马拉松，或许你可以多做短时间的速度训练。而如果是计划跑一场马拉松或更长距离的比赛，那麽就考虑从60分钟轻松跑、慢慢延长到更远一些。 3.先确认自己的排汗状态，再来决定补水策略耐热训练的时候，千万不要故意不喝水。每个人都有不同的排汗效率，但如果无法去实验室去量测，或许你可以用最简单的做法： A.穿好你出门的服装称量体重 B.跑的过程中，尽量不要喝水跟排尿 (有事吗？) C.慢跑轻松跑30分钟就好 (当然60分钟会更为精准) D.以同样的衣装再次秤重这里头得到的体重差异，或许就能确认你运动的排汗率。由此你就能掌握自己的补水方式该怎么进行。跑步过程中多喝一点水是被允许的，但过饱的饮水可能会造成消化以及跑不动的问题。 4.承上，计算你的摄水量每个人对水分的耐受量不同，但450ml/1小时是较为中肯的数字。确认你的排汗状况，就能大略估算你的每小时需水量。透过3的排水量秤重，如果你30分钟内失去了将近500ml的排汗量，那麽你可以用『时间(小时)x450ml』的公式去计算：0.5(小时)x450ml=225ml，意味着你跑步的半小时至少要补充225ml以上的水量才不至于出现脱水问题 (当然我们必须承认，这不考虑代谢问题)。口渴是一个很不错的摄水确认指标，一当发现口渴时就必须多喝一点水。即使你不是热爱喝水的跑者，你也必须充足补水保持身体状况。很多在厨房待了长时间的厨师都会告诉你，一开始厨师总是不适应火热发烫的厨房，但随着两三周的适应你就能渐渐习惯。夏天是一年四季最热的一个季节，温度高的时候不运动都会大汗淋漓。在夏天，要想高效的跑步，一定记得以下几点: 1.尽量选择绿化环境优异的地方，比如公园，绿道等; 2.尽量选择早上和傍晚，不能太早，不能太晚; 3.准备好运动饮料，或者淡盐水和葡萄糖水; 4.跑步前要做充分的热身; 5.不可运动过量; 6.跑步结束后要做放松; 这样才能保证跑步训练是高效的。步行5分钟热身，然后开始接下来的训练，直道上跑步，弯道上行走。重复两次。将水放在跑道上某处，这样每跑一圈可以补些水。至于跑步的速度，自己感觉到舒服就行，不要冲刺跑。如果你的力量训练足够好，可以增加速度。如果没有合适的跑道做训练，那么在公园或者公路上也可以。跑向某个标志物（可以是一棵树，一根电线杆等等），然后开始走一段，体力恢复后又开始跑向某个标志物，接着步行恢复。重复2-3次。这项训练能让你的身体习惯在短时间内增加速度和跑得更快。每一次步行是为了让你在跑步时有足够的体力。尽量选择树木或者草地比较多的地方，因为一般树木，草地比较多的地方，含氧量都比较高，我们的跑步属于一种有氧运动，再有氧运动的地方跑步是最有效的，可以进行间接性的跑步，比如说连续跑30分钟，休息两分钟再继续跑。进入5月，气温不断升高，夏天的到来让人心旷神怡的越来越多的人参与到跑步大军中，但也由此增加了损伤和意外发生的概率。在炎热的天气中跑步不少人会出现喘息样呼吸，心脏骤停的情况，出现这种情况要及时停下来休息，补充水分。跑步训练针对不同跑步能力的跑者有不同的训练方式，一般分为普通跑者、精英跑者与小白跑者。另外，跑步时间与地点的选择对夏季跑步也有很大影响。我们应该明确的是，不管运动能力如何，我们都应该尽量避免在炎热环境中训练时间过长，这是夏季训练的大原则。如果室外温度达到摄氏32度，湿度超过10~80%，最好还是不要在室外跑步了。因为： 1、湿度过高，身体降温也就变得更加困难。这是因为饱和的空气湿度使得汗液无法轻而易举地蒸发。 2、在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，但你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量，因此你需要比平时的速度更慢一些。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。对于每年都会跑无数个马拉松、训练量每次都在10km以上的跑友来说，可以利用夏训，为秋季密集的马拉松赛事做准备。春秋训练往往会比较重视跑的练习，经常使用LSD的方式来训练可能会忽略体能和肌肉力量、耐力的训练。然而夏训就可以补充这方面的“短板”。比如说清早或傍晚，阳光不强、气温不高的时候，训练间歇跑或者体能，加强短跑和无氧速度训练。夏天肌肉不容易僵硬、比较容易舒展，也更不容易拉伤。所以夏天可以适当减少跑量，增加一些无氧运动和速度训练。减少跑量的同时，也可以增加一些力量训练和交叉运动。夏天，如何高效的进行跑步训练？　　“晴日暖风生麦气，绿阴幽草胜花时”，人间五月天是绿树成荫、清爽怡人的美好季节。可是就在这几天，全国很多地区白天温度已经迅速超过30多度，不少地方最高温度已经达到33-35度，小慧所在的大蓝鲸此刻32度，夏天俨然就这么猝不及防的来了。对于热爱跑步的你来说，习惯了舒适的十几二十度温度，突然进入高温，跑步时还颇有些不太适应，跑步该如何正确开启夏日跑步呢？　　一、夏季跑步身体会经历哪些考验　　1、心脏功能和肌肉收缩受到一定抑制　　在热环境中运动的一个突出矛盾就是：运动时骨骼肌需要足够的血流量来运输氧气和营养。在适宜温度下，心输出量的80%会被送到肌肉中以满足运动时的生理需求。然而，在热环境下，很大部分血液被运输至皮肤表面用来散发热量，这必然使得血流量被分流，导致肌肉血流量减少，肌肉工作能力显著下降，乳酸堆积提前发生，乳酸产生也会更多。这是为什么跑友夏季跑步会感觉腿脚无力的主要原因。此外，夏季跑步体内核心温度更容易上升，使得高温下有氧运动更具挑战性。　　当然高热环境下运动，心脏收缩能力也会下降，这跟出汗增多、血容量更容易下降、心率加快等等因素都有关。因此，夏季运动你会感觉更累一些，疲劳也会更快到来。　　2、大量出汗　　在热环境中运动，出汗成为散热的主要方式，运动开始后几秒钟就会出汗，虽然水的丢失比盐的丢失多，但由于出汗量明显增加，电解质也会产生一定丢失，从而有可能导致体内脱水和电解质紊乱，夏季运动汗液蒸发量可以达到3升/小时或者12升/天。　　3、尿量减少　　人体具有很强自我保护能力，当夏季运动大量出汗时，人体就会通过减少尿量来避免进一步丢失水。即使有少量小便，尿液颜色也较黄，这表明体内水分丢失，尿液被浓缩。因此，跑友可以通过尿液颜色来了解自己是否脱水，运动后尿液颜色从黄色重新变为透明清亮，表示补水充分。相反，如果运动后很长时间甚至运动后第二天我仍然呈现较深颜色，表示你并没有充分水合，体内仍然处于脱水状态。　　通过尿液颜色判断脱水程度　　4、耐力下降　　不管是有训练者，还是无训练者，在高温环境下运动时耐力表现都会下降，但有氧能力水平较高者在高热环境下的耐力表现较无训练者好。　　二、不要有畏难情绪，一般两周以内你的热适应能力会显著提高　　研究发现，连续2周在热环境下运动，人体就会逐步产生对于热环境的适应，称为热习服（heat acclimatization），热习服主要表现人体在体温调节、水盐代谢、心血管机能方面的改善，结果是产热减少，散热增加，那么热习服有哪些表现呢？　　1、出汗阈值下降，出汗率增加，排汗能力增强　　适应夏季训练者最大出汗率由1.5升/小时增加为2.5-3升/小时，从而大大有利于散热。此外，　　不训练、不适应热环境者在体温达到37.7度才开始出汗；　　有训练、不适应热环境者在体温达到37.5度开始出汗；　　既有训练又对热环境适应者，在体温达到37.2度就开始出汗。　　2、随汗液丢失的盐分减少　　热习服增加了肾脏和汗腺对于盐分的重吸收，也就是说，汗液中盐分减少，盐分仍然保留在体内，这样就不容易发生电解质紊乱。研究发现，训练过和未训练过的运动员他们汗液中的钠、钾等电解质浓度明显不同。　　3、心功能改善　　热适应后，心率在热环境下就不会跳得那么快，心脏收缩功能也得到增强，皮肤散热增加但皮肤血流相对减少，肌肉血流量增加，这样就有利于提高肌肉工作能力。　　三、初夏跑步的正确方式　　虽然说人体可以适应热环境，夏季跑步对身体也是绝对有益的，但是不注意方法，发生脱水、中暑的风险仍然存在，因此在热环境中跑步应注意以下几点：　　1、逐步适应，不要跑得太猛太快　　正如前文所说，如果气温明显升高，标志着夏季来临的话，刚开始绝大多数跑者都会感觉明显不适，明显变热的空气、较大的空气湿度、还没开始跑步就已经开始出汗等等，都会让你感觉不那么舒服，而一旦跑起来，你会感觉明显心脏、呼吸的压力都比较大，所以在刚入夏的跑步中，你不要追求跟之前一样的配速，可以把速度适当放慢一些，让身体逐步适应，一般2周左右，你基本就能适应，我们称之为热习服。　　2、多补水　　建议在跑步前1-2小时应一次性饮水500-800毫升，跑步前体内水合越充分，脱水发生风险也就越低。通过跑步腰包或者跑步背囊携带水，跑步过程中少量多次补水，每次喝水200-300毫升，1小时以内跑步补白水即可，超过1小时的跑步，需要补充含有电解质的运动饮料；同时运动后补水一定大于汗液的丢失量（相当于150%-200%汗液丢失量），可通过称量运动前后体重做补水量的依据。　　3、跑前用“预冷”的方法让你减少不适感　　预冷是指在比赛前或者运动前，通过人为的降温措施对机体进行局部或全身的冷刺激，降低机体的核心温度和体表温度，提高在高温环境下身体机能和能力的一种强力手段。预冷降温通过冷环境刺激来抵抗热环境因素的侵袭，从而降低身体的核心温度和体表皮肤温度，增大机体从内部到体表的散热梯度，减少用于散热作用的外周血流，增加心脏的每搏输出量，维持机体内环境的稳定性，提高机体在高热环境中的运动能力。　　预冷的方法包括三类：第一类是降低体表温度，比如喷洒冷凝水雾，这在马拉松比赛中经常使用；第二类是降低核心体温，比如饮用冷水。　　4、穿透气、轻薄、速干的短裤短袖　　在热环境中跑步衣服尽量选择透气、速干的衣服，有助于散热、降低体温，长袖、长裤、压缩装备在这个季节基本可以抛弃。夏季跑步帽子、墨镜比较重要，可以起到减少头部照射、减轻热感的作用。　　5、适当的减少运动量　　在热环境中运动量保持在日常运动量的70%—75%，比如说平常跑10公里，那么在热环境中只需要进行7-7.5公里的距离就可以。　　6、重在保持心率而非保持配速　　炎热天气下跑步心率会有所著上升，这跟心脏工作负担加重，出汗等因素都有关，也就是说在同等速度下，心率会加快，心率加快后更容易引发疲劳，因此，重要的是保持心率，在稳定相同心率情况下，配速适当减慢是可以接受的。曾有研究得出：假设10摄氏度是最佳的跑步温度，在32摄氏度的天气下跑步，相对于其他季节，每公里配速会慢17秒左右，也就是这个道理。　　7、避开绝对高温时间跑步　　尽量选择较为凉爽的早晨、傍晚、晚上进行跑步，避免上午、中午或者下午时间段跑步。　　8、夏季跑步出现不适，首先想到可能发生中暑　　慧跑提醒，在热环境下跑步，能量消耗很大，人体各项机能都处在较为恶劣的环境中，如果出现头痛、头晕、呕吐、肌肉抽筋等症状，首先想到可能发生中暑，这时应当立即停止运动，并寻找阴凉通风处，迅速补水，保持冷静，必要时拨打120或寻求帮助。　　四、总结　　夏季是人体新陈代谢最活跃的季节，只要注意运动方法，劳逸结合，就能达到较好跑步效果，同时提升身体素质。我们应该明确的是，不管运动能力如何，我们都应该尽量避免在炎热环境中训练时间过长，这是夏季训练的大原则。如果室外温度达到摄氏32度，湿度超过70~80%，最好还是不要在室外跑步了。湿度过高，身体降温也就变得更加困难。这是因为饱和的空气湿度使得汗液无法轻而易举地蒸发。在炎热的天气下，皮肤需要更多的血液来降温，但你的身体并没有充足的血液支撑你加大运动量，因此你需要比平时的速度更慢一些。在跑步之前，你可以先计算一下自己能完成的跑量，随后跑完目标里程的2/3。如果这时你感觉良好，你也可以稍微提速。每天可以坚持下来就可以！因为夏天闷热，所以一个操作不当可能会导致中暑或者晕倒，所以，我就我个人而言提出一些建议。在健身房： 1、一定要先热好身 2、水一定要一小口一小口地喝，不要运动以后一下子喝一大口。 3、跑完以后要拉伸 4、没有一定的健身基础不要尝试变速跑 5、准备好擦汗的毛巾，防止汗滴到眼睛里。 6、跑完以后先晾晾汗，不要马上冲澡。在室外： 1、选择宽敞的空气流通的场所，最好不要在人少的阴暗小道 2、最好不要在最热的时候跑，可以在傍晚或者早上，晚上也不建议，不安全。 3、随时准备好要喝的水 4、跑一段距离感觉跑不动了不要马上停下，要慢慢地降低速度，并且变成快走，然后在呼吸平稳以后在摄入水分。

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