怎么样才能产生多巴胺，怎么样增加自己的多巴胺水平

1，怎么样增加自己的多巴胺水平

如何让人产生多巴胺？（1）通过饮食增加多巴胺分泌。（2）增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素：绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜。维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝。维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜。（3）经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。（4）保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。

怎么样增加自己的多巴胺水平

2，怎样让人容易产生多巴胺

一、如何让人产生多巴胺？（1）通过饮食增加多巴胺分泌。（2）增加抗氧化成分的摄入量。多巴胺很容易被氧化，抗氧化剂可能会减轻自由基对分泌多巴胺的脑细胞的损伤。很多水果和蔬菜都富含抗氧化成分：β胡萝卜素和类胡萝卜素：绿黄蔬菜和水果、芦笋、绿花椰菜、甜菜。维生素C：辣椒、橙子、草莓、花椰菜、芽甘蓝。维生素E：坚果、葵花籽、野菜、花椰菜、胡萝卜。（3）经常运动锻炼。运动也增加血液中的钙质，可以刺激大脑内多巴胺的分泌和吸收。长达30到60分钟的散步，游泳既可以加速多巴胺的分泌。（4）保证充足的睡眠。人在睡眠状态时，大脑消耗很少量的多巴胺，这样第二天身体才有充足的多巴胺。每天至少保证8个小时的睡眠时间。二、什么是多巴胺？多巴胺是一类神经递质，时时刻刻都在产生多巴胺能够治疗抑郁症;而多巴胺不足则会令人失去控制肌肉的能力，严重会令病人的手脚不自主地震动或导致帕金森氏症三、什么决定多巴胺的产生？DARPP-32基因有三种变体：TT TC CC,这些变体决定大脑中多巴胺的水具体来说，多巴胺是一种特殊的神经递质，产生神经系统的兴奋性，如果要产生多巴胺，则必须给以持续的刺激，由于多巴胺的特殊性，这种刺激也需要特殊，即对象的喜好。譬如，女性喜欢购物，男女之间的爱等等三、多巴胺的用途（1）多巴胺可用于各种类型休克，包括中毒性休克丶心源性休克、出血性休克、中枢性休克、特别对伴有肾功能不全、心排出量降低、周围血管阻力较低并且已补足血容量的病人更有意义。多巴胺对于维持感情也有一定作用，但这种情况是人类无法做到的。（2）2012年有科学家研究出多巴胺可以有助进一步医治帕金森症。治疗方法在于恢复脑内多巴胺的水准及控制病情。德国研究人员称，多巴胺有助于提高记忆力，这一发现或有助于阿尔茨海默氏症的治疗。

怎样让人容易产生多巴胺

3，获取多巴胺的7个方法

多巴胺=幸福分泌多巴胺的方法=获得幸福的方法 7步促进多巴胺分泌： 1.设立详尽的目标在实现目标的过程中，从设定目标和实现目标的时候都会分泌多巴胺。安安稳稳波澜不惊的生活是一种境界，但没有起伏的生活人脑就不会分泌多巴胺。在设定切实可行的目标，针对目标反复思考、不停努力的过程中，脑中才会分泌多巴胺，最终把目标变成现实的时候又会分泌多巴胺，使人产生强烈的成就感和幸福感。 2.幻想一下实现目标后的自己强烈暗示自己一定能够成功，把成功后的情景、细节在大脑中反复想象，确实可以促进多巴胺的分泌，提高人的干劲，从而提高成功的概率。 3.反反复复确认这个目标设定目标的过程就是在脑中默默想象的过程，有的人想着想着就忘了，所以你需要把目标做成一个能随时看见的东西。因为多巴胺不可能长时间长期连续分泌，所以偶尔对脑内多巴胺进行充电，而反复确认就是进行多巴胺补给的过程。 4.快乐地朝着目标努力-ENJOY IT 日本有位高尔夫神童---石川辽，年纪轻轻就在世界高尔夫界崭露头角，如今他常会到世界各地参加各种高尔夫大赛。在接受赛前采访的时候都会说同一句话：我很开心参加这次比赛。比赛让我很快乐！我很享受比赛的紧张感！站在起跑线的那一刻，我就感到很幸福快乐！有所成就的人大多都有类似的心态。人脑受到快感刺激的时候，会产生追求更多快感的欲望，而受到不快刺激的时候，人脑就会想方设法去回避。《论语》中有一句：知之者不如好之者，好之者不如乐之者。 5.实现目标后的充分奖赏大脑会对获胜的事实产生愉悦感，然后举行庆祝活动会强化愉悦感，这些都是对大脑的奖赏。 6.一个目标达成后，立刻设立更高的新目标。顶尖运动员一般在创造好成绩后都会设立一个新的更高的目标：积极性激励术—设立更困难的目标，多巴胺也会分泌更多，而经常给自己设立更困难的目标，多巴胺的强化学习系统运转起来，也是人生成功的法则。 7.不断重复“实现目标的过程” 持续重复强化学习系统这个循环，人就会在成功的阶梯上不停前进，从而使事业成功率更高，精神上也获得成就感和充实感。多巴胺顺利分泌，人的自我成长路径就会变得通畅。新挑战新能力会使大脑进化，质与量都优于常人的成就。当我们实现目标的时候，体内就会分泌多巴胺。攻克工作上担当难关，获得成就感的时候人就会分泌多巴胺。那一刻，相信你就是快乐幸福的人。实际上当人在制定目标或计划的时候体内已经开始分泌多巴胺了，在制定新目标的过程中人总会充满希望，迫不及待想去为了目标而努力奋斗。这个时候人的积极性是很高的，其实这就是多巴胺在起作用。 A10神经与多巴胺存在意想不到的联系多巴胺的制造和分泌主要来自A10神经，这个神经位于中脑腹侧被盖区的神经核，新世纪福音战士中的战斗机器人与驾驶员之间就是通过A10神经进行神经连接的。多巴胺的分泌对人处理信息的能力、注意力、集中力、计划性等都有深远的影响。海马、侧额叶，担负着学习、记忆等机能，有多巴胺分泌的情况下，人的学习能力和记忆力会特别好。当人的欲望得到满足的是偶或者预知即将得到满足的时候，A10神经延伸出来的神经系统就会活跃起来，给人带来喜悦的快感作为奖赏，所偶一这个系统也叫做奖赏系统。在整个奖赏系统中，肩负最重要作用的是位于大脑边缘系统侧坐核部位。人开心的时候、工作取得成绩的时候、被人表扬的时候、感受到别人的爱的时候这些精神上的奖赏都会刺激侧坐核的神经元，使其兴奋起来。在现实中，如果我们得不到充分的物质报酬，就提不起精神干活，同样的，大脑得不到充分的精神奖赏，多巴胺也不愿意卖命。多巴胺系统造就的强化学习，使我们保持积极性，让我们不断挑战更高的目标、不断成长、进化所必不可少的脑内系统。

获取多巴胺的7个方法