怎么样称为节食，最有效的运动减肥方式到底是哪种又怎样正确节食
来源：整理 编辑：本来科技 2024-11-30 22:43:02
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1，最有效的运动减肥方式到底是哪种又怎样正确节食
女性购物这七种方法不伤身体又不用长期坚持的减肥方法而且药物加运动不反弹，也许很适合你哦——
1、药物减肥 wanqian168.tuike.cn女性商城呵呵我办公室的基本上都是这上面买的上面减肥产品都是销量前十比那些打广告的好多了可以看销量和评论就知道了 2、过午不食法超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。 3、不吃正餐法。每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。4、苹果减肥法。吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。 5、荷叶减肥法，把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。 6、苦瓜减肥法。这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。>>>常吃苦瓜，不用节食就能减肥7、喝水减肥法少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。D
2，节食减肥对身体都有哪些伤害
节食减肥是指限制食物的摄入量，而达到减肥目的的做法。在短时间内可能有一定的效果，但后果未必好。当你饥饿难捱，坚持不下去的时候，就有可能恢复正常的饮食量，还可能因为饥不择食，使体重增加；另外如果长此下去又可能变为神经性厌食症，对身心有着巨大伤害。
★★临床资料显示，过度节食有下列危害：
★脱发：头发的主要成分是一种称为角朊的蛋白质，锌、铁等也是毛发生长不可缺少的微量元素，通过吃素来减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等素食，导致蛋白质与微量元素摄取不足，造成头发严重营养不良。
★胆结石：过度节食，由于供能的减少导致沉积于组织中的脂肪库存消耗，胆固醇随之移出进入胆汁，使胆汁中胆固醇的浓度激增，胆汁变得粘稠，析出结晶而沉淀下来。
★记忆力下降：节食最久和减重最多的女性记忆力损失最大。
★闭经：如果盲目减肥，使体脂减少，初潮将会迟迟不来，即使已来初潮，也会发生紊乱甚至闭经。
★不孕：进入生育期的女性同样需要积累足量的脂肪，以便完成生儿育女的使命。女性在怀孕前积累的脂肪量需要占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备维持“十月怀胎”和产后三个月的喂奶。容易反弹
反弹过后会比以前更胖
最好多做 运动燃燃卡路里
多吃绿色食品
节食不但不能减肥，还会影响身体健康
运动减肥是最有效的，还是要按时吃饭哦! 容易反弹，影响生育，抵抗力下降，皮肤暗黄，心情烦躁，胃子内部会造成损伤，容易得胃溃疡……节食对身体的伤害：
第一：无法给身体提供充足的能量，没有能量，机体无法合成正常的免疫细胞，无法维持身体机能的正常运转，容易生病。
第二：胃部没有食物可供研磨，但它的自动机能不会停止，轻的胃病、溃疡、久而久之胃炎就麻烦了。
暂想到这些，希望对你有帮助。
3，怎么样才能让自己瘦呢吃水果锻炼之类的
1.早饭一碗豆浆 1片全麦面包片(只能吃1片) 2.中午一两米饭 一碗少有少盐的青菜 肉不能吃 3.晚饭可以吃一些水煮菜 水果 (黄瓜，西红柿，苹果，火龙果少糖水果) 每天喝水1500-2000毫升 平时切记不要剧烈运动！只有晚上吃完饭走1-2小时路(一定要走 效果特别明显) 慢走快走都可以 不能跑(我一剧烈运动之后就很饿，而且剧烈运动让肉变成肌肉减起来很困难) 30天 至少能减25斤 一定要坚持 前5天很饿但是如果加油就能坚持下去 以后自然而然就吃的少了 跑步打篮球等剧烈运动会肌肉更多的 相对来说成了肌肉就更难减肥了 所以慢走是最佳运动 最后祝你减肥成功！！ （我减肥的目的是为了能穿牛仔裤！哈哈 就这么简单 现在我成功了 如果按我这么做你也可以 但是要有毅力！ 还有不要怕饿出病来 又不是不吃东西只是少吃 还有我们很年轻 我们有的是身体！）柠檬好吃又减肥 柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。 柠檬醋 一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。 自然柠檬水减肥法 柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。 减肥方法如下： 1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。 2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。 3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质，。1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。 2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。 3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ ·
4，节食减肥后怎么吃也吃不胖
节食减肥后复食不反弹的方法：1、断食几天复食回谷几天。 2、食物由少到多、由软到硬、由液体到固体、由清淡到正常。 3、每天至少喝3升水，配合服用小麦芽粉。 4、戒烟戒酒，节制房事。 5、建议用有机粮和生食食品制定食谱。复食不当，断食将前功尽弃断食减肥、排毒后逐渐恢复到正常饮食的过程，称为复食，古时称为回谷，此时排毒仍在继续。复食做得好，排毒效果就好，复食做得不好，必然影响排毒效果，就像地震或矿难后，救护人员找到被迫断食多日的幸存者之后，都会小心的从喂水和喂流食开始，慢慢再过渡到正常饮食。断食以后，胃肠就象婴儿的胃肠系统一样稚嫩，如果大吃大喝，就相当于孩子刚生下来，喂点酒吧，吃点肉吧，当然不可以。 断食数日之后，各种消化酶的分泌量减少，消化道粘膜正处于修复状态，突然一下子大量进食，就会加重胃肠负担，造成消化不良，甚至，会造成胃肠器官损伤。而且肝脏、肾脏也在继续排毒，淋巴细胞还在打扫战场。由于人的身体对脂肪是有记忆的，体重至少需要半年以上的时间才能保持在一个比较平稳的阶段。节食减肥是利用人体摄入总能大于消耗总能的原理让身体消耗自身储存能量，如果人体在段时间内突然大幅度节食，再起到减肥效果后又恢复正常饮食就会造成反弹。建议减肥节食要循序渐进，长期养成好的饮食习惯，低能量，更不能暴饮暴食，才能收到长期的效果。扩展知识：1：胃有伸缩性，可并不能短期内适应突然的饮食量发生变化，因此，经历了一段节食期，人的肠胃就变得有些脆弱，所以，节食减肥后的前两天最好吃些小米粥、玉米粥等流质食物来调理肠胃。尤其千万不要吃或喝刺激性的东西。2：在节食减肥后，过了前两天的，以粥调理肠胃的阶段后，在每天的饮食中，主要吃些清淡爽口的蔬果，当然菜中要少油少盐。还有，吃的时候速度慢一些，细嚼慢咽才是最有利于胃部吸收的，也能充分吸收营养排出体内的垃圾。3：节食减肥一周后，可慢慢恢复以往的正常饮食了，比如肉类也可以吃了。只是，吃的时候还是要注意控制好量，最好是脂肪不高的牛肉等。4：鸡蛋属于一种低热量的食物。50克的鸡蛋当中一般含有六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，并且鸡蛋属于一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，从血管排出之后就会被身体所利用，因此大家应该多吃一些蛋白，少吃一些蛋黄。蛋黄的胆固醇稍高。5：很多人在早餐的时候喜欢吃燕麦片，燕麦片含有丰富的碳水化合物以及水溶性的纤维，可以有效的降低胆固醇的水平，帮助身体带走一些胆固醇。稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。偶尔可以把燕麦片当作主食，吃早餐吃燕麦片效果是最好的。身体也是有记忆的，会尽力维持本有的肥瘦状态，细胞也是不断更新的，脂肪也是，这个周期是60到180天，也就是说 是60到180天人体全部细胞更换一次，如果减肥在这个期间成功，身体记忆形成，就会维持这个瘦的状态，就不容易吃胖。提问?百度问咖专家指点生活技能旅游常识立即体验怎么才能吃胖？最快最简单最实用的办法我181cm，才110斤 太瘦了，来个最简单最快最实用 不反弹的办法更多十分钟内有问必答，下载百度知道立即下载 第一：每天正常的三餐都能按时吃，一般吃蒸，炖，煮的肉类，尽量多吃面食，睡觉前再加一餐面食或者牛奶搭配饼干。 第二：每天吃鸡蛋二只，打在碗内，加生番茄汁一调羹和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服（也可吃稀黄荷包蛋）连吃一月，以后会逐渐增肥了。 第三：多吃点糖，尝试吃自己不喜欢吃的东西，多喝点水，有时候胖是可以拿水来充当的，因为水喝多了会水肿，有些水果你吃了也可以让你水肿，还有吃了就睡觉 下面是最容易让你长胖的增肥食谱： 早餐：奶油蛋糕一块。 全脂牛奶500毫升、果酱100毫升、甜面包3片、香蕉或菠萝150克。 午餐：吃川菜、米饭、披萨起司蛋糕。 晚餐：米饭能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加仑、樱桃果酱150毫升。 宵夜：面一碗、蛋糕一块、全脂奶一杯。 注意：你们一定要记得，增重速率是“每二周增加半公斤”。
5，怎么样才能让自己瘦呢吃水果锻炼之类的
1.早饭一碗豆浆 1片全麦面包片(只能吃1片)
2.中午一两米饭 一碗少有少盐的青菜 肉不能吃
3.晚饭可以吃一些水煮菜 水果 (黄瓜，西红柿，苹果，火龙果少糖水果)
每天喝水1500-2000毫升
平时切记不要剧烈运动！只有晚上吃完饭走1-2小时路(一定要走 效果特别明显) 慢走快走都可以 不能跑(我一剧烈运动之后就很饿，而且剧烈运动让肉变成肌肉减起来很困难)
30天 至少能减25斤 一定要坚持 前5天很饿但是如果加油就能坚持下去 以后自然而然就吃的少了
跑步打篮球等剧烈运动会肌肉更多的 相对来说成了肌肉就更难减肥了 所以慢走是最佳运动
最后祝你减肥成功！！
（我减肥的目的是为了能穿牛仔裤！哈哈 就这么简单 现在我成功了 如果按我这么做你也可以 但是要有毅力！ 还有不要怕饿出病来 又不是不吃东西只是少吃 还有我们很年轻 我们有的是身体！）
我是这样的：利用黄瓜+鸡蛋的方法减肥的，我原来106，现在94，怎样效果还好吧！一开始的时候会很不习惯，不过只要坚持下来，不久美女就是伱啦！加油啦！1．制定减肥目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。
2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。
3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。
4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
7．常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
8．平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
10．建立良好的生活方式 。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。
减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！ ·运动+节食+休养=身材（睡前仰卧起坐不算运动吧）
不管是运动还是节食，减肥都有一个平台期
在这个阶段，体重不会下降，或者下降幅度很小
其实这是一个将肥肉转变为瘦肉的过程
只要熬过这个阶段
问题就好解决了
减肥就会有成效，并且不会反弹
对于休养，就是要有充足的睡眠
否则，会导致虚胖，看起来会浮肿
另外，吃生苦瓜可以减肥，而且一周见效，我试过的
生吃会很苦，可以切片，很薄的，拌雪碧，加冰块，这样就会好很多
不一定要一天三条，一天只要能吃一条就很不错了
腰明显会瘦的哦
***嘿嘿，我的亲身经历哦~~~~ 柠檬好吃又减肥
柠檬是一种富含维生素C的营养水果，一般人都将之作为美容食品。其实，柠檬中所含的物质，经过合理的调配，还是十分有效的减肥物质。可以使你在享受柠檬美味的同时，让你成为一个美貌与身材俱佳的出众女人。
柠檬醋
一种可食用的醋，具有减肥养颜美容的功效。柠檬耐久易保存，含丰富的维生素C，能防止牙龈红肿出血，还可减少黑斑、雀斑发生的几率，并有部分美白的效果。柠檬皮还有丰富的钙质，所以为了达到理想的效果，最好还是连皮榨汁最有营养。柠檬与醋同样具有减肥效果，这样看来，柠檬醋的确是能养颜美容，也可以说是一种健康食品。如果你饭后喝一小杯，就能让自己元气大增，精神焕发，也更美丽窈窕。但是柠檬与醋的酸度都很高，空腹喝太多会伤胃，要尝试不可不小心。
自然柠檬水减肥法
柠檬水可以解渴且冲淡想吃东西的欲望，因此可有效抑制不当饮食，加上一天总共15分钟的运动，效果会十分显著。这套减肥法现在在日本是最流行的，在家里自己操作就可以达到减肥的效果，所以被称为“家庭主妇”式的喝水节食法，十分有效。
减肥方法如下：
1、一公升的水里加上半粒柠檬原汁，并置於冰箱里，温度较低易有清凉爽口的感觉。
2、每日至少喝下三公升的柠檬水，不需特别节食或禁绝零食，但必须时时补充柠檬水。
3、必须搭配每日15分钟运动，不必持续进行，分散时间亦可有助于排汗，目的是为了排除体内有害物质，。首先早餐一定要吃好
第一。中午吃饭的时候呢，首先喝一杯水，然后要细嚼慢咽，吃的越慢就越容易饱，
第二。晚饭的时候，不要吃饭，要吃黄瓜，如果感觉黄瓜不饱的话，可以先吃全麦面包，不过也要细嚼慢咽，8点以后绝对不要进食如果饭后的几个小时饿的话就喝水，白开水啊
第三。选择一种运动，上午下午2小时运动2个小时，还有啊，吃完饭千万不要坐着，要 在起来走15分钟左右
6，节食了却没瘦为什么
当我们提出想要减肥，很多时候，身边的人特别是长辈都不以为然，认为减肥不过是吃的太多，少吃点多干活自然就瘦下来了，可是事实并没有你想象中的那么简单。明明知道节食减肥就是一个火坑，但是每个人都有年轻不懂事的时候，刚开始减肥的人，还是会想要尝试节食减肥。曾经关注过一个美国电视节目“超级减肥王”，里面的嘉宾平均减轻129磅(约合59kg)，最终却都严重反弹。最新的研究表明，这些胖子的基础代谢比其他人低500卡路里。这也就解释了为什么停止节食以后体重会反弹。以前我也趟过节食这个坑，极低的热量摄入导致大脑混沌，甚至无法集中精力学习工作，脾气暴躁，健康状况直线下降，自己挨饿受罪不说，最后还没有达到想要的减肥效果，一时气结。节食对于长期减肥来说绝对是无益的，节食也不可能改善健康，而且弊大于利。节食究竟有哪些危害？该怎么减肥才算健康？最近整理了一些资料，希望能给减肥中的妹纸们提供参考。这样的减肥行为可以称为节食如果你想要避开节食带来的伤害，你必须要了解自己是否处于节食状态。如果你有以下情形之一，就属于节食。三餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜。一味拒绝主食、油脂或者肉类，忽视营养均衡。不吃早餐、午餐或晚餐。每天摄入的热量低于1000大卡。节食减肥真的有效果吗？我们都知道，减肥成功的关键就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差。而很多人想要通过节食的方法，在短时间内大量减少热量的摄入，让身体供能不足，迫使身体消耗自身储备的能量来维持它的正常工作，从而达到减肥的目的。节食减肥从短期来看，可能会让体重降低，但是这个是暂时的，一旦恢复正常饮食很快就会反弹，而且假使长期摄入热量过少，身体供能不足反而会造成一系列不良反应，不仅会让你减肥失败还会危害身体健康。特别是当你极端地减少食量，或者每天都只吃卡路里低得不行的单一食物，这些节食方法会令你体内的肌肉量大幅减少。而肌肉量减少会导致什么问题呢？那就是代谢也跟着减慢，因为我们体内的脂肪和肌肉，存在此消彼长的紧密关系，也就是说，肌肉量太少了，脂肪就会趁此空档肆意，到了这个时候，脂肪的燃烧将会变得越来越困难，体脂肪更减不下来。节食减肥为什么总是以减肥失败结尾？“挨饿”完全可以概括节食减肥的特征，但仅仅靠少吃挨饿是不可能让你真正瘦下来的。节食初期，体内水分大量减少刚开始节食的时候，部分人的体重可能会下降，但这减掉的并不是脂肪。因为节食，你摄入的热量不足，在血液中的糖原被用尽之后，身体为了维持器官的正常运转，肝糖会被分解成葡萄糖，转化为能量而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外，而身体分解1克肝糖原需要4克的水分，因此在节食初期体重下降，其实减少的大部分是体内大量的水分。长期节食，大大降低新陈代谢当我们长期摄入的热量过低时，人体会出现激素分泌状况紊乱的状况，同时帮助身体燃烧脂肪的多种激素分泌水平都大幅下降。这个时候，身体并不会通过燃烧脂肪来供能，而是优先开始分解肌肉，并且还会导致水分大量流失。所以，通常在节食初期体重会有大幅的下降，但肌肉的大量流失又进一步降低了新陈代谢，减肥就会进入漫长的平台期。营养不良，阻碍脂肪代谢营养是健康的根本，食物是营养的来源，而我们的身体每天需要食物中各种营养素来调节生理机能维持正常代谢，其中也包括脂肪的代谢。如钙元素，它在肠道中能够与食物中的脂肪相结合，阻断肠道对脂肪的吸收，并让脂肪随粪便排出体外。此外，B族维生素也是参与脂肪代谢的重要物质。身体启动自我保护机制，热量消耗减少当热量摄入长期严重不足时，人体会启动自我保护机制，它会通过减少热量消耗来维持正常运作，这会导致你每天消耗的热量减少。所以即使你通过节食减少热量摄入，也容易造成减肥失败。节食非常容易引发暴饮暴食长期或严重压抑身体对于饥饿的正常生理反应，会导致我们对于食物的渴求越来越强烈。同时，大脑对于饥饿感和饱足感的反应也失常，也就是说，你很有可能在身体已经饱了时候继续进食。如何做到健康减肥？你想要健康减肥的话，你需要做到以下5点，拒绝节食，不要再虐待自己的身体了。三餐要规律，每餐只吃7分饱健康减肥不是不吃东西，而是要养成良好的习惯，每天按时享用三餐，有助于消化系统形成记忆，帮你更好地控制饱腹感和饥饿感，能有效防止你暴饮暴食。另外，每餐吃到7分饱，感觉可吃可不吃的时候停止吃东西，防止摄入过多热量的同时还有益肠胃健康。控制热量摄入预防长胖不是完全不吃，而是要在保证身体供能较充足的基础上，控制摄入的热量。根据《中国居民膳食指南》，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，如果你想减肥，那么在此基础上减少300-500大卡即可。少食多餐在保证每天摄入的热量不超标的基础上，正餐之外可以适当加餐，适量的健康零食都是不错的选择，你可以正餐少吃一些（7分饱就好），然后在正餐之间增加一份热量不超过200大卡的加餐。如何选择健康脂肪？减肥并不是对看到脂肪就害怕。减肥期间应该适量吃点健康脂肪，如深海鱼、坚果类等不饱和脂肪酸含量丰富的食物，不仅不会发胖，还有利于减肥。此外，这些食物还能将人体血液中的坏胆固醇清除，控制血脂浓度，有利于预防心血管疾病。适量运动，提高基础代谢减肥不仅要吃好吃够，坚持适量的运动也是有好处的。每周做3-4次的有氧运动，如慢跑、快走等，一次40-60分钟，能加强脂肪燃烧。同时一周做2次力量训练，增加肌肉含量，有利于提高人体的基础代谢，从而增加热量消耗。综上，你以为节食可以变美，实际上，只是短暂的变轻！这是障眼法，最后受伤害的还是你自己。节食，减的不一定是肥也有可能是健康和生命！合理控制饮食配合适量运动才是减肥的最佳途径。减肥是一个修身的过程，更是一个修心的过程！真的爱自己就要学会健康减肥，减完肥后你会更加爱自己！关注【体重管理教练然然】，做自己的体重管理教练！健康享瘦瘦瘦！
7，快速减肥怎么节食
快速的自然瘦身给你支招：
减肥是不能急的，一般肥胖都是不良习惯造成的，要养成健康的生活习惯，要有恒心：
1、你可能有吃零食的习惯？戒掉！2、每天八小时的睡眠。3、饭吃少点，本来吃一碗的，现在就吃半碗。4、适当运动,散步一个小时，时间是够了，就是要急走，到微微出汗!注意饮食：
一、是必须吃早饭。不吃早饭的人，容易发胖。因为经过一夜睡眠，身体有10多个小时一直在消耗能量却没有进食，人体需要含丰富碳水化合物的早餐来重新补充、储藏能量，不吃早餐使人在午饭时出现强烈的空腹感和饥饿感，不知不觉吃下过多的食物，多余的能量就会在体内转化为脂肪；
二、是中午一定要吃饱。中午不吃饱，晚上必然饿，“晚吃少”就难以做到了；
三、是晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝咸汤，有了合理的饮食习惯再配合众人好评、效果神奇、只要给予自己机会就会发现奇迹。
相信你会更漂亮！祝你成功!好了半年后你就是帅哥美女了＾＾
再者，快速减肥都是无效的，会反弹的，什么医疗药品减肥就更有副作用了，只有养成良好习惯才是永恒的。(切勿抄袭，请自重！）
最快的减肥：
第一种：喝白开水！
早上起床后就喝杯白开水既解饿也对身体也有好处！
反正只要你感觉饿了就喝白开水！
喝的再多也不用怕会长肉！
第二种：喝稀饭！
白米稀饭既好喝也没有淀粉和糖份！
一日3餐只喝稀饭！包你3天后身上的肉肉会减少许多！
第三种：吃苹果！对于那些爱吃苹果的来说.
这种方法比较简单些！只要你感觉饿了就吃苹果，
数量不限只要你觉得吃饱了就OK啦！
以上3种方法都有用过！只要你肯坚持3天就可以使你的体重减掉3—10斤!
早餐 午餐 正常吃，不吃下午饭.我坚持10天了，瘦了5斤了。
我身高160，大概是从23岁想减肥的，现在已经25了。但是那个时候只是稍微少吃一点，加上运动，健康的减了不少，其实我本身也是正常体重，只是因为这个年代人们追求的是骨感，所以才陷到减肥这个漩涡里面。直到今天付出惨重的代价。
我是夏天瘦冬天胖的那种，有了减肥这个念头便一发不可收拾。从开始的健康减肥到后来越吃越少。去年年初从100斤减到90斤月经开始错后，害怕了，停止减肥，但是节食之后必然是暴食，因为你们的身体需要补偿性进食。胖了回来，月经也正常了，体重一直100左右。因为我男友很瘦，也喜欢瘦的骨感的。去年夏天我又开始新一轮减肥，吃的更少，运动加大，再次减到90斤，结果月经停止了，两个多月后体重恢复，加上打黄体酮后月经恢复正常，但是经期不是很正常。停经的时候不想减肥只想健康，健康之后又开始想减肥。月经刚恢复，于是又开始节食，因为节食的时候肠胃功能不好，所以我在节食的时候吃了螃蟹，里面的异种蛋白无法消化，结果造成过敏，得了荨麻疹三个月，这三个月为了治荨麻疹耗尽金钱跟心血，开始给自己猛补营养，结果必然是更胖，比减肥之前还胖了十斤。荨麻疹快好的时候，因为身边的同事和朋友都说我胖了，那个时候很自卑，觉得宁愿闭经也不要胖。再加上要去见男朋友的父母，又开始疯狂减肥，从去年12月份到今年2月份，饿几天暴食几天，减到90多斤的时候男友回来了，停止节食后体重立刻回升。体重恢复了，但是月经已经四个月没来了，这次停经两个多月的时候打黄体酮后来月经（打黄体酮后的出血其实不是真正的月经只是撤退出血），但是第三个月依然没有来，于是又打黄体酮，结果造成右卵巢囊肿，也就是说可能是肿瘤，如果是肿瘤的话有良性跟恶性之分，如果是恶性，那么要切除整个子宫跟卵巢。节食会引起内分泌失调，内分泌失调会引起闭经，和卵巢囊肿等等一系列疾病。因为闭经我还有了盆腔炎，女人的整个生殖系统是一个系列的，哪里出问题了，会牵连到其他的。我现在正在输液，过几天如果不能好的话，就要手术了。我还没有结婚也没有过性行为，看着那些不管是胖的丑的矮的但是身体健康的女人，真的好羡慕她们。输液的时候看到家长抱着自己的孩子，也心酸的不得了。我也曾经无数次想像过自己的孩子，可是现在，舒服的活着都成了困难。
也许你会说，我身边的同学减了那么多都没事，或者谁谁才70多斤也很健康的。是的，开始我也是那么想的，但是现在不得不承认这些都是有个体差异的。我们有个姐妹只是减了4斤结果停经一年多了，还有一个姐妹减肥停经后，仍然减肥，导致永久性闭经，医生给用了大量激素，仍然无法刺激子宫内膜发生变化。现在她体重已经恢复到120斤，身高160，但是身体依然没有恢复。在这样的情况下她依然无法摆脱减肥的魔咒，说是要么就健康的瘦瘦的，要么就自杀。
是的，我也想到过死，现在花了好多钱，病依然没好，而且面临手术，跟不可预知的未来，每一天都在煎熬中度过，那种后悔的感觉压的我快要窒息，每天以泪洗面，想着从前自己是多么的健康快乐，连医院都没有去过。
相信大家都知道有个体重指数，只要在那个指数内都是正常的，指数为20是比较健康的体重。但是这个也是因人而异的，所有的事情都是有个体差异的，胖瘦也一样。
以前都是宣传肥胖带给人多少疾病，现在才发现，追求骨感更是害了很多人，是这个社会变了，媒体宣传那些耀眼的明星都是干干瘦瘦，谁知道她们为此付出多少代价，好多模特现在都是靠吃激素才能维持月经的，因为她们的体脂根本不够自然行经。你可以看看百度上的厌食症和暴食症的贴吧里面，那些因为节食减肥得了厌食症暴食症的人，每天都是怎么在痛苦中度过的。有一个论坛叫做“健康快乐论坛”，就是鲁豫有约－《厌食与暴食》，这期节目里面提到的，上面有健康减肥的板块，也有因为不健康减肥造成月经失调和饮食紊乱的板块。
发这篇帖子的目的，是因为我经历过，痛过，哭过，深切感受到了减肥的危害，也看到了那么多姐妹的痛苦，而且现在自己依然在病痛中。我知道只有这个社会的胖瘦审美观不再那么极端，才能让我们所有的姐妹都健康快乐。我也知道自己的力量是微不足道的，但是我只知道，就是现在，我想这么做。
我认为人根本 不需要减肥啊
因为人要自然美啊
希望每一个女生都会越来越美！！！
加油啊
！
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怎么样称为节食 最有效的运动减肥方式到底是哪种又怎样正确节食
