慢跑速度10kmh怎么样，速度十公里跑步十公里强度如何
来源：整理 编辑：本来科技 2023-09-05 09:39:25
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1，速度十公里跑步十公里强度如何
相对来说强度还是比较大了，不过还是要看你平时的运动量，如果是不经常跑步的话，强度相对来说就有点大，注意均速；如果是你经常运动，那么这个强度还是可以，不算太大。另外推荐使用运动软件配合来跑步，这样你可以看到你自己的速度/里程/消耗卡路里等信息。推荐 奔跑帮 运动软件
2，一天跑步十公里一小时内完成速度怎么样
看你练什么了a,减肥，消耗脂肪，这个速度正好b,加强体质，注重身体素质，建议适当加快速度，具体多少，看你年龄了，心跳极限160-180为宜。我觉得还好的，我是5000米，24分钟，公园里其他人评价都说我跑得快的。不过我是非常业余的，呵呵，跟专业的那是没法儿比的。一般 just so so 正常人耐力够的话，都可可以 你还要再练 这只是慢跑的速度一般般相当于骑自行车的速度，但能跑这么久已经不错了，你想学李小龙每天跑步十公里？他只用半小时的
3，10kmh有多快啊
每小时十公里，不快。一秒不到3秒差不多跟自行车差不多吧人步行的速度基本上就是了，自行车大概是20km/h，客车基本上是40－60km/h。2.78米/秒三轮车的速度人快步走差不多了走路的速度 就是走的比较快的时候 比自行车慢你可以自己找个测速表测一下人步行的速度基本上就是了，自行车大概是20km/h，客车基本上是40－60km/h。你们说得不对。是慢跑的速度。我是开车的，所以关于速度的快慢都很了解。人步行的速度基本上就是了，自行车大概是20km/h，客车基本上是40－60km/h。
4，每天以十公里每小时的速度去跑步对身体有没有伤害
没有伤害，放心跑吧。你说的跑步运动的人，是因为低血糖，并不是因为跑的速度快，而是没吃东西，空腹去跑步造成的。问这问题，在公园里跑过的，应该都有所体会。看什么人来跑；如果以较快的速度去跑，一般人没有一定跑龄，跑步经验水平的，肯定不行，因为许多事得循序渐进来干，来做，来面，欲速不达是有它的道理的，比如:跑步时突发情况太多，你有时顾都顾不过来，长距离的奔跑，人是活生生的骨肉，是动物，受伤在所难免～脚疼，脚趾甲乌了，腿抽筋，肌肉韧带拉伤，损伤，水喝少了——尿血……你不可能只专注于跑步，呼吸，坚持，鼓励自己，有时受伤了，还有自己衡量一下，要不要停，不停的后果严不严重；心里方面，为了更好的运动，得全身心投入，一旦杂念太多，必然有影响……你的当下，人生也不只跑步，生活中还有其它的许多；这一宗旨很重要:做最好的自己? 相信并一步一步超越自己，变得更好，偶尔对自己好点，三不之休息一段时间，接下来，你会更好总结:让一个身体不好或有疾病或有损伤的人跑步，无意于找死；让一个平时锻炼少或不爱快跑的人快跑，跑时间长了，也容易出问题，摧残人；对于运动，还是要看一个人的身体状态再定。慢跑的速度因人而异，年龄、锻炼水平、身体素质等等方面都会影响跑步的速度。一般来说，每小时5-8公里算是慢跑了。养生的跑步速度判定方法还可以用心率——“靶心率”。靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---80%)+静态心率 比如一个60岁的人，其静态心率如果是70，那么他的运动时最佳心率应该控制在124-142之间。
5，慢跑的最佳速度是多少
慢跑的最佳速度对每个人是不同的，建议强度是最大吸氧量或最大心率的60%到80%，最大吸氧量不好测的话，最大心率的概念是：220-年龄，你的话就是203，那你慢跑的时候心率能达到121到162之间就好了。没有心率计的话，你跑步的时候只要达到能保持平稳呼吸，俗话说也就是感觉气能跟得上，跑再快气就跟不上了那就保持这个速度就可以。跑步的呼吸方法有很多，如果只是自己锻炼的话可以考虑三步一吸，散步一呼的呼吸方式。跑步的时候不要用嘴呼吸，坚持用鼻子呼吸，很累的时候可以用鼻子吸气，用嘴呼气，坚决不要用嘴吸气，除了游泳运动，没有什么运动是需要借助嘴呼吸的。如果你用鼻子吸气已经气不够用，不用嘴呼吸已经气跟不上了，那么你的强度已经太高了，应该慢一点了。另外你17岁，如果不是体重超重或者体质很差的话，感觉10公里以下的速度有点太慢了。我是在跑步机上跑，我身高176，体重70公斤，34岁，现在是戴护膝锻炼，先走5分钟然后用10.5公里的速度跑20分钟再用11公里的速度跑5分钟，半小时5公里左右，以前还要跑的更快更久一点，现在膝盖有伤不敢多跑了。如果一开始锻炼可以慢一点，但你这个年纪，最后肯定得达到10公里以上才说的过去。跑步以前一定要做热身，跑完了要做放松。很多人，刚刚开始练习跑步时，往往会跑得很快，到最后来没力气了，跑的速度也就慢了下来，所以，跑步要掌握好速度，不可以忽快忽慢，这样，才能让你的呼吸平稳，有了平稳的呼吸，才会有更好的跑步氛围，才可以把身心全都投入到跑步运动中。现在开始一起运动吧！ 1)根据个人感觉确定(适合初学者) 在整个慢跑过程中应该自我感觉良好，并且可以舒适的和别人交谈而不存在呼吸问题，如不能应放慢跑步速度，在练习一段时间后可逐步的加快速度，但还应以上述原则为标准。 2)根据个人最大心率确定 如果条件允许，可去专业的健身房做极限负荷运动测试，能得到最准确地最大心率。慢跑时适宜心率是最大心率的65%-70%，中速跑时适宜心率是最大心率的85%左右，加速跑时适宜心率是接近最大心率的90%。 在进行跑步运动时，要遵循着循序渐进的原则，时刻要让自己身心舒服，不可以孤独勉强自己，造成对身体的伤害，也可以随时测定自己的包不速度，和心率，确定最佳的跑步速度。
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